INSOMNIO

INSOMNIO.

Insomnio: es la dificultad para dormirse o permanecer dormido, es un problema frecuente. Puede ser causa de cansancio durante el día y dificultad para prestar atención tanto en el colegio como en el trabajo.
El insomnio afecta a las personas mayores. Puede ser transitorio (de corta duración) y relacionado con condiciones específicas como estrés o viajes, o puede ser un insomnio crónico (de larga duración) relacionados con problemas que se mantienen por varios meses.

Posibles Causas.

- Estrés persistente.
- Problemas de relaciones interpersonales.
- Uso de estimulantes como café, cocaína y anorexígenos.
- Consumo de alcohol.
- Cambio horario laboral.
- Factores ambientales: ruido y luz.
- Depresión o ansiedad.
- Problemas médicos: apnea del sueño (despertares frecuentes durante la noche, ronquido severo o cortos periodos sin respirar).
- Movimientos persistentes de extremidades inferiores (síndrome de las piernas inquietas).

Guías para dormir.

- Mantener una hora regular de acostarse.
- De preferencia acostarse sólo para dormir.
- Ejercitarse regularmente pero terminándolo 3 a 4 horas antes de acostarse.
- Evitar café 6 horas antes de acostarse.
- Evitar grandes comidas cerca de la hora de acostarse.
- Tomar siestas a la misma hora y de menos de 1 hora.

Tratamiento del Insomnio.

Si Ud. Experimenta insomnio persistente, consulte con su médico. Dependiendo de la causa se puede indicar desde consejo psiquiátrico hasta medicamentos.

Más información en:
National Sleep Foundation http://www.sleepfoundation.org/
American Insomnia Association http://www.americaninsomniaassociation.org/
Traducido de: JAMA. 2006;295:2952.